Dropsetmetoden
Från Wikipedia
Dropset, från engelskans "drop", är en träningsmetod som används inom styrketräning och bodybuilding. Metoden innebär att den tränande utför övningarna i första setet med någorlunda höga vikter, för att sedan stegvis minska på vikterna ju högre upp i seten han/hon kommer. Detta för att i slutänden kunna träna till "failure", vilket innebär att man pressar ut muskelns sista krafter - något man annars inte hade kunnat göra med för hög belastning.
Rekommendationerna för dropset är följande: minst 4 set med 4 olika vikter, ingen vila mellan setten.
Den uppenbara och stora nackdelen med denna form av träningsupplägg är överträning och onödig mjölksyraproduktion. Mjölksyran minskar muskeltillväxten. Trots detta förekommer ofta ryktet att Dropset är en bra metod för att bygga muskler. Tvärtom leder alltså metoden till att muskulaturen utvecklas långsammare än med en träningsform som fokuserar på få repetitioner men med maximalvikt. Muskler byggs som ett svar på den belastning den utsätts för. Stor belastning leder till stora muskler, förutsatt att kost och vila sköts minst lika bra som träningen.
Ett bra exempel är Max-OT som bygger på Hypertrophy-Specific Training (HST). Denna form fokuserar på snabb kvalitativ muskeltillväxt och har visat sig vara ett kraftfullt verktyg för muskelbyggande.
| Styrketräning | ||
|---|---|---|
| Övningar för överkroppen | Övningar för underkroppen | Övningar för hela kroppen |
| Bicepscurl/Hammercurl - Bänkpress (rak och lutande) - Hantelbröstpress - Hantelrodd - Kabelrodd - Latsdrag | Benpress - Benspark - Excentrisk benpendling - Knäböj - Stående vadpress - Sittande vadpress | Marklyft |
| Metoder | ||
| Antagonistmetoden - Giant sets - Negativa reps - Staggered grips - Stripping/Dropsets | ||
