Meditation

Mediterande buddhistmunk.

En gammal man mediterar i en park. Malmö 1983.

Meditation är en systematiskt använd psykisk och kroppslig teknik som innebär fokusering och koncentration kombinerad med avspänning. Stilla begrundan, att lyssna inåt, försjunkenhet. Det finns olika former av meditation men meningen är att man ska stilla sitt sinne, bli mer harmonisk och ge insikt i vad man är. Ordet meditation kommer från latinets meditare, som betyder att föras mot mitten, mot centrum.

Meditationstekniker

Det mest grundläggande i meditationsprocessen är att behärska uppmärksamheten. Den vanligaste tekniken är att sitta stilla och avspänt med slutna eller halvöppna ögon och fokusera sin uppmärksamhet och sitt medvetande på någon inre föreställning eller, tvärtom, på att hålla tankarna stilla och fokusera på inre frid eller sin egen andning.

Den objektinriktade meditationen innebär att man begränsar eller koncentrerar uppmärksamheten på ett föremål för meditation, såsom en bön, energi-centra i kroppen (chakras) eller en fantasi. Fantasier innebär att man föreställer sig färger, former och/eller ljud (mantras).

Den objektlösa meditationen är en öppen uppmärksamhet och mottaglighet för såväl yttre som inre stimuli. Denna meditationsform kallas ibland även djupmeditation och betecknar då ett medvetandetillstånd snarare än en viss meditationsteknik. Detta tillstånd är vanligen målet med de flesta meditationsformer.

Användning av meditation

Meditationen är en universell företeelse. De fenomen som åtföljer meditationen är desamma över hela världen, men formuleringarna på olika religioners och kulturers symbolspråk skiljer sig.

Meditation presenteras i väst ofta som en metod för avspänning. Detta har sin grund i att vissa fysiologiska förändringar kan uppstå under meditation och registreras; förändringar som är de rakt motsatta till en stressreaktion:

• minskad andnings- och pulsfrekvens,
• minskad syreförbrukning,
• minskad ämnesomsättnings- hastighet,
• sänkning eller stabilisering av blodtryck-et,
• minskad ledningsförmåga i huden,
• för de olika meditationsformerna specifika lugna och jämna hjärnvågsmönster som annars är sällsynta i vaket tillstånd.

Användning av meditation i Sverige

De meditationsformer som är vanligast förekommande i Sverige är kristen meditation och olika österländska meditationsformer samt en del kombinationer av västerländsk och österländsk meditation.

Se även

• Mantra, ord som upprepas för att ge fokus åt meditation
• Dhikr, sufisk meditationsteknik
• Sahaja yoga, en meditationsform
• Vipassana - äldre Buddhistisk meditationsform
• Transcendental Meditation
• Kristen meditation
• Bön (kristendom), dialog med Gud som innefattar meditation och anfäktelse
• Tyst bön, kristen kontemplation
• Suizen, meditativt flöjtspel
• Introspektion