Plankan (övning)

Från Wikipedia
Hoppa till: navigering, sök
För andra betydelser, se Planka.
En modifierad version av övningen.

Plankan är en statisk övning för musklerna i magen och ryggen. Övningen utförs genom att man ligger plan på marken och lyfter upp sig själv på tår och underarmar. Övningens mål är att hålla den ställningen så länge som möjligt.[1]

Detta stärker mag- och ryggmusklerna samt axlarna, och underlättar utövandet av många sporter.[2]

Nuvarande världsrekordet i att hålla plankan är 4 timmar och 26 minuter, och togs av Mao Weidong (Kina) den 26 september 2014.[3]

Referenser[redigera | redigera wikitext]

Den här artikeln är helt eller delvis baserad på material från engelskspråkiga Wikipedia

Noter[redigera | redigera wikitext]

  1. ^ ”10 enkla hemmaövningar”. Gi viktkoll. http://www.giviktkoll.se/default.aspx?id=3830. Läst 6 april 2010. 
  2. ^ ”Plankan”. Stadium. http://www.stadium.se/traningstips/styrka/plankan. Läst 6 april 2010. 
  3. ^ Guiness World Records. ”Longest time in an abdominal plank position”. http://www.guinnessworldrecords.com/records-8000/longest-time-in-an-abdominal-plank-position/. Läst 31 oktober 2014.