Plankan (övning)

Från Wikipedia
Hoppa till: navigering, sök
För andra betydelser, se Planka.
En modifierad version av övningen.

Plankan är en statisk övning för musklerna i magen och ryggen. Övningen utförs genom att man ligger plan på marken och lyfter upp sig själv på tår och underarmar. Övningens mål är att hålla den ställningen så länge som möjligt.[1]

Detta stärker mag- och ryggmusklerna samt axlarna, och underlättar utövandet av många sporter.[2]

Nuvarande världsrekordet i att hålla plankan är 3 timmar, 7 minuter och 15 sekunder, och togs av extremidrottaren George Hood från USA den 20 april 2013.[3]

Referenser[redigera | redigera wikitext]

Den här artikeln är helt eller delvis baserad på material från engelskspråkiga Wikipedia

Noter[redigera | redigera wikitext]

  1. ^ ”10 enkla hemmaövningar”. Gi viktkoll. http://www.giviktkoll.se/default.aspx?id=3830. Läst 6 april 2010. 
  2. ^ ”Plankan”. Stadium. http://www.stadium.se/traningstips/styrka/plankan. Läst 6 april 2010. 
  3. ^ ”Longest time in an abdominal plank position” (på engelska). http://www.guinnessworldrecords.com/records-8000/longest-time-in-an-abdominal-plank-position/. Läst 21 juni 2013.