Bulk (bodybuilding)

Från Wikipedia
Hoppa till navigering Hoppa till sök

Bulk är en bodybuildingsterm, som innebär att man med en bra kosthållning håller sig över sin ±0-nivå kalorimässigt. På så sätt skapar man i kroppen en optimal anabol miljö för muskeluppbyggnad.[1] När man bulkar satsar man ofta på att köra styrketräning för maximal hypertrofi (muskeltillväxt), undviker konditionsträning samt äter kaloririk mat. Den motsatta processen för bulk är att deffa.

Vanligtvis pratar man om att man antingen genomgår en "clean bulk" eller en "dirty bulk", också kallad grisbulk, på svenska. Den förstnämnda innebär att man fortfarande äter nyttigt (och mycket) för att gå upp i vikt, emedan en grisbulk betyder att man tillåter sig att äta mindre nyttigheter, så som: choklad, godis, snabbmat, glass och andra råvaror som anses vara "onyttiga".[2]

Inom kroppsbyggning så brukar man i regel göra en bulk under vinterhalvåret, eller en viss tid innan tävling - för att sedan deffa (ligga på kaloriunderskott) precis innan sommaren eller inför en tävling.

Referenser[redigera | redigera wikitext]