Kalori

Kalori är en energienhet, motsvarande 4 184 joule. Enhetssymbolen är cal. Ofta används även kilokalori, som förkortas kcal. 1 kcal = 1 000 cal = 4,184 kJ = 4 184 J.

En kalori är ett mått på den energi som krävs för att höja temperaturen i ett gram vatten med en grad Celsius. Definitionen ger lite olika värden på en kalori beroende på vilken ursprungstemperatur vattnet har. Därför har man med nyare termodynamik omdefinierat en kalori som den mängd energi det krävs för att värma ett gram vatten från 14,5 till 15,5 grader Celsius under ett tryck av en atmosfär.

Kalori har använts inom kemin samt för att mäta energi i värme. Till exempel angavs effekten för värmepannor i megakalorier per timme, vilket i SI motsvarar 1,163 kilowatt. Ordet stammar från latinets calor som betyder värme.

Enheten kalori är numera ersatt av enheten joule i de flesta sammanhang. Ett undantag är vid angivande av energiinnehåll i mat. Ofta anger man energiinnehållet både i kilokalorier (kalori*1000) och kilojoule. I talspråk om mat och dryck brukar man felaktigt använda namnet kalori om enheten kcal (kilokalori).

Energiförbrukning hos människa

Hur mycket energi en person förbrukar i vila varierar från person till person och man brukar kalla detta för BMR (Basal Metabolic Rate). BMR innefattar den energi de inre organen är i behov av för att fungera korrekt. Att t.ex. bara röra sitt lillfinger kommer att öka energiförbrukningen och överstiga BMR. Därmed räcker inte BMR för att man skall veta sin totala energiförbrukning. Den totala energiförbrukningen skiljer sig även den från person till person och från dag till dag beroende på aktivitetsnivån. Den totala energiförbrukningen brukar kallas för TDEE (Total Daily Energy Expenditure).

Ungefärligt kaloriinnehåll i några livsmedel

• 100 g hamburgare: 250 kcal
• 100 g tonfisk: 110 kcal
• 1 dl rödvin: 76 kcal
• 1 dl minimjölk: 35 kcal
• 1 dl standardmjölk: 60-65 kcal

• 1 gram fett motsvarar ungefär 9 kcal (detta varierar något beroende på fettsyra)
• 1 gram kolhydrater motsvarar grovt räknat ca 4 kcal
• 1 gram protein motsvarar grovt räknat ca 4 kcal
• 1 gram alkohol motsvarar 7 kcal

Tabell över energiförbrukning

Tabellen avser kcal vid 30 minuters löpträning, med olika personvikter samt fart/ansträngningar:

Löpträning (personvikt)	Distans
	4 km	4,2 km	4,85 km	5,4 km	6,9 km
55 kg/30 minuter	233	262	291	320	422
60 kg/30 minuter	254	286	318	349	460
65 kg/30 minuter	275	309	344	378	499
70 kg/30 minuter	296	333	370	407	537
75 kg/30 minuter	317	357	397	437	575
80 kg/30 minuter	339	381	423	466	614
85 kg/30 minuter	360	405	450	495	652
90 kg/30 minuter	381	428	476	524	690
95 kilo/30 minuter	402	452	503	553	729
100 kg/30 minuter	423	476	529	582	767
105 kg/30 minuter	444	500	556	611	805
110 kg/30 minuter	466	524	582	640	844
115 kg/30 minuter	487	548	609	669	882

Grovt räknat förbrukar man 1,2 kcal per km och kg.

Externa länkar

• Kaloritabell för olika livsmedel