Set (träning)

Set är en term som ofta används inom bodybuilding- och styrketränings sammanhang. Då detta ord är lånat från USA så översättningen blir uppsättning. I detta sammanhang så menas att då man har utfört det antal reps som är tänkt i en övning så har man gjort ett set. Antalet set i en övning kan variera från ett till (oändligt många) set, beroende på vilken träningsmetod man utövar och vad man vill åstadkomma med träningen. En vanlig träningsform omfattar tre set och ett uppvärmningsset.

Ett set är alltså en grupp av repetitioner som utförs utan att vila. Det betyder att om du tränar bänkpress och utför 8 repetitioner på rad utan att lägga ifrån dig skivstången så har du utfört ett set. Ska du utföra 3 sets så vilar du mellan varje set.

Exempel: Hantel bröstpress 8 – 12 sets x 3 rep.

För att värma upp musklerna så börjar man med ett uppvärmningsset, det vill säga att belastningen är mycket lägre än normalt och att övningen utförs i ett tempo som får igång blodcirkulationen i musklerna som skall tränas, allt för att förhindra en muskelsträckning. Sedan utför man samma övning med rätt antal reps tre gånger.