Tallriksmodellen
Tallriksmodellen är en modell för näringslära, skapad för att underlätta proportionerna mellan matvarorna i en måltid. Den består av tre delar:
- Kolhydrater: Kolhydrater är en gemensam nämnare för fibrer, stärkelse och olika sockerarter (endast stärkelse och sockerarter i denna delen). Kolhydrater är det som ger oss snabbast och mest energi av de olika delarna. Kolhydrater finns bland annat i potatis, pasta, bröd och ris.
- Protein: Proteiner är uppbyggda av aminosyror, dessa syror är nödvändiga för kroppens funktion och uppbyggnad av celler. Flera av syrorna kan inte skapas i kroppen utan man måste få i sig dem genom födan. Till gruppen protein tillhör de animaliska produkterna; mjölk, fisk och ägg och de vegetabiliska; bönor, ärtor och spannmål. Dessa livsmedel innehåller även mycket mineraler som är ämnen som kroppen behöver såsom järn, kalcium och jod. Dessa ämnen är de som kroppen är uppbyggd av och behöver för att fungera.[1]
- Fibrer: Fibrer är en slags kolhydrater som inte kan brytas ner i kroppen och ger därför inte mycket energi. Fibrer behövs i kroppen för att våra tarmar ska fungera normalt och ger även större mättnadskänsla. Fiberrik mat, som ofta har låg fetthalt, hjälper även till att reducera blodfettsnivåerna. Livsmedel som innehåller mycket fibrer är grönsaker, rotfrukter, frukter och bär.[2] Dessa livsmedel innehåller även mycket vitaminer. Vitaminer är en grupp av ämnen som kroppen behöver, även här är vissa av dem essentiella och därför måste vi få i oss dem genom födan regelbundet.[3]
Den vanliga tallriksmodellen består av lika mycket "kolhydrater" som "vitaminer/fibrer" och en mindre del "protein". Kolhydratsdelen och fiberdelen ska vara cirka 40 procent vardera och proteinet ska vara cirka 20 procent. Tallriksmodellen behöver inte alltid vara formad på det sättet utan påverkas av energibehovet. De som rör på sig mycket och förbränner mycket energi har ett behov av mer energi än andra. Då minskar man delen vitaminer/fiber och ökar andelen kolhydrater eftersom kolhydrater är den bästa källan till energi. De som vill gå ner i vikt eller förbränner väldigt lite energi varje dag ska istället minska kolhydratsintaget och öka andelen vitaminer/fiber. Proteinintaget ska fortfarande vara lika stort. Den “vanliga" tallriksmodellen är till för dem som vill behålla vikten och som rör på sig normalt. Om man förbränner mycket energi kommer man att gå ner i vikt av denna modell och om man förbränner lite kommer man att gå upp i vikt.[4] Tallriksmodellen passar dock inte alla, småbarn bör inte äta så mycket som 40 procent fiber varje måltid eftersom de behöver mycket energi i samband med deras kroppsutveckling och bör därför äta mycket större del kolhydrater.[5]
Se även
Källor
Referenser
- ^ ”Vad innehåller maten”. Livsmedelsverket. 4 december 2013. Arkiverad från originalet den 10 juni 2014. https://web.archive.org/web/20140610041324/http://www.slv.se/sv/grupp1/Mat-och-naring/Vad-innehaller-maten/. Läst 30 maj 2014.
- ^ ”Kostfibrer”. Livsmedelsverket. 12 april 2013. Arkiverad från originalet den 31 maj 2014. https://web.archive.org/web/20140531105253/http://www.slv.se/sv/grupp1/Mat-och-naring/Vad-innehaller-maten/Kolhydrater/Kostfiber/. Läst 30 maj 2014.
- ^ ”Vitaminer”. Livsmedelsverket. 21 oktober 2013. Arkiverad från originalet den 17 maj 2014. https://web.archive.org/web/20140517190402/http://www.slv.se/sv/grupp1/Mat-och-naring/Vad-innehaller-maten/Vitaminer/. Läst 30 maj 2014.
- ^ ”Talriksmodellen”. 1177 Vårdguiden. 28 januari 2014. Arkiverad från originalet den 31 maj 2014. https://web.archive.org/web/20140531123727/http://www.1177.se/Stockholm/Tema/Halsa/Mat-och-naring/Maltider/Tallriksmodellen/. Läst 30 maj 2014.
- ^ ”Tallriksmodellen”. netdoktor.se. 31 mars 2008. http://www.netdoktor.se/traning-kost/artiklar/tallriksmodellen/. Läst 30 maj 2014.
