Jetlag

Jetlag är ett fysiologiskt tillstånd orsakat av störningar av dygnsrytmen. Sådana störningar kan orsakas av skiftarbete eller resor över tidszoner.

Symtom

Typiska symptom för jetlag inkluderar:

• Trötthet
• Förvirring och yrsel
• Illamående och orolig mage
• Huvudvärk
• Sömnlöshet
• Irritabilitet
• Irrationalitet

Man talar om grader av jetlag i form av antal timmar som dygnsrytmen förskjutits. Förskjutningen definieras som det minsta antal timmar från den verkliga tiden på dygnet till den upplevda tiden på dygnet. Därför är det maximala antalet timmars jetlag man kan uppleva 12. Störningen i dygnsrytm kan också ske i två riktningar; kroppens dygnsrytm kan ligga före det verkliga dygnet, vilket till exempel sker om man reser från Europa till USA, eller så kan kroppens dygnsrytm ligga efter det verkliga dygnet, vilket sker om man reser i den motsatta riktningen. Det finns ingen entydig statistik om vilken typ av störning som upplevs mest besvärande. Troligen varierar detta mellan individer.

Förebyggnad och återhämtning

Samtida forskning har visat att hormonet melatonin kan reducera effekterna av jetlag. Det finns vidare många produkter på marknaden som marknadsförs som medel mot jetlag. Eftersom upplevelsen av jetlag varierar mellan individer är det svårt att utvärdera effektiviteten hos dessa produkter. Akupunktur marknadsförs ibland som effektivt mot jetlag.

Det finns även metoder som inte kräver behandling. Ett sätt att är att successivt före resan anpassa sig till destinationens tid. Detta är emellertid svårare för dem som reser ofta, har fasta arbetstider eller när flyget avgår på olämpliga tider, t.ex. på kvällen från Europa till Asien.

Några tips från resetidningen Vagabond är att sova på flygplanet och inte när man kommer fram, samt att följa lokaltiden. Man bör även undvika alkoholhaltiga drycker på flyget, dricka mycket vatten och strunta i mirakelmedicinerna, enligt Vagabond.

Något annat som visat sig fungera är att undvika mat under eller före flygresan. Det innebär att man kan sova och dricka hur mycket man vill, men inte äta. Däremot kan man äta när man kommer fram. Detta utfördes i programmet 10 tips för en bättre sömn som visades på SVT1.

Återhämtning från jetlag sker vanligen successivt genom att sova regelbundet på tider som är normal för den tidszon man befinner sig i. Vanligen går jetlag över inom en vecka även vid långa resor, och på betydligt kortare tid vid kortare resor.