Styrketräningsövning

Från Wikipedia
Hoppa till navigering Hoppa till sök
Övningen bänkpress, här utförd i en Smithmaskin.

Övning inom styrketräning betyder att en muskelgrupp har genomfört ett rörelsemönster enligt en viss träningsmetod med ett förutbestämt antal set. Oavsett om en viss variation utförs gällande vinklar anses det vara en annan övning, även om samma muskelgrupp tränas. När det gäller staggered grips metoden är vinklarna, så att säga, i muskelns längdriktning och räknas då inte som övningar. Det finns både rena styrkeövningar som utförs långsamt och pulsövninfar som blr utföras snabbt. I styrkeövningar är det viktigt att träna muskelns fulla längd.

Övningar kan delas in i ett antal grundgrupper gällande utrustning, och i detta fallet görs indelning på följande sätt:


Övningar[redigera | redigera wikitext]

Dessa övningar används med fördel i olika träningsprogram, som finns i ett antal varianter, eller var och en för sig.


Kroppsdel Övning
Grupp Muskel Redskap Gymspråk Svenska
Axel Deltoid Hantel Hantellyft åt sidan
Axel Deltoid Träningsmaskin Kabellyft åt sidan
Axel Deltoid Träningsmaskin Drag mot hakan Stående rodd
Bröst centrum Pectoralis major Skivstång Bänkpress Skivstångs bröstpress
Bröst centrum Pectoralis major Hantel Hantelpress Hantel bröstpress
Lår framsida Quadriceps Träningsmaskin Leg extension Benspark
Lår framsida Quadriceps Träningsmaskin Leg press Benpress
Lår framsida Rectus femoris Träningsmaskin ? Excentrisk benpendling
Vader Gastrocnemius Träningsmaskin Calfpress Stående vadpress
Vader Soleus Träningsmaskin Sittande calfpress Sittande vadpress
Överarm framsida Biceps brachii Hantel Hantelcurl Hantel armböj
Överarm framsida Biceps brachii Skivstång Skivstångscurl Skivstångs armböj
Överarm framsida Biceps brachii Träningsmaskin Kabelcurl Kabel armböj