Räckhäv

Från Wikipedia
Hoppa till: navigering, sök
Med vikter är övningen ännu svårare

Räckhäv är en styrketräningsövning för överkroppen som är mer känd under sitt engelska namn pull-up. Den går ut på att man drar sig upp för ett räcke eller ett hävräck, varvid man främst aktiverar de dragande musklerna, såsom latissimus dorsi och biceps.

Det finns i huvudsak två olika grepp som används i räckhäv. Det ena är ett pronerat grepp, dvs. där handryggen är vänd mot ansiktet, och kallas internationellt sett för pull-up[1][2][3] medan det i svenska tävlingar kallas för chins[4][5][6]. Det andra är ett supinerat grepp, dvs. där handflatan är vänd mot ansiktet, och är internationellt sett mest känt som chin-up[2][3][7].

Muskelaktivering
Primär agonist
- Latissimus dorsi
Synergister
- Biceps brachii
- Teres major
- Trapezius
- Pectoralis major
- Triceps brachii
- Brachialis

Referenser[redigera | redigera wikitext]

  1. ^ ”Pull-up”. http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BWPullup.html. Läst 06-01-15. 
  2. ^ [a b] ”How to do pull-ups and chin-ups with proper technique”. http://stronglifts.com/how-to-do-pull-ups-and-chin-ups-with-proper-technique/. Läst 06-01-15. 
  3. ^ [a b] ”World Records for Chin-Ups and Pull-Ups”. http://www.recordholders.org/en/list/chinups.html. Läst 06-01-15. 
  4. ^ ”Regler”. Fitness Five. http://www.fitnessfive.se/Regler. Läst 06-01-15. 
  5. ^ ”Video på korrekt genomförande av chins/dips”. Svenska Kroppskulturförbundet. http://www.skkf.org/?articleId=50&lang=SE. Läst 06-01-15. 
  6. ^ ”Chins-SM”. Luciapokalen. http://www.luciapokalen.nu/smchins/. Läst 06-01-15. 
  7. ^ ”Chin-up”. http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BWUnderhandChinup.html. Läst 06-01-15.