Räckhäv

Från Wikipedia
(Omdirigerad från Chins)
Hoppa till navigering Hoppa till sök
Med vikter är övningen ännu svårare.

Räckhäv är en styrketräningsövning för överkroppen som är mer känd under sitt engelska namn pull-up. Den går ut på att man drar sig upp för ett hävräcke eller ett vanligt räcke, varvid man främst aktiverar de dragande musklerna, såsom latissimus dorsi och biceps.

Det finns i huvudsak två olika grepp som används i räckhäv. Det ena, utåträckhäv, är ett pronerat grepp, dvs. där handflatan är vänd från ansiktet, och kallas internationellt sett för pull-up[1][2][3] medan det i svenska tävlingar kallas för chins[4][5][6]. Det andra, inåträckhäv, är ett supinerat grepp, dvs. där handflatan är vänd mot ansiktet, och är internationellt sett mest känt som chin-up[2][3][7].

Muskelaktivering
Primär agonist
- Latissimus dorsi
Synergister
- Biceps brachii
- Teres major
- Trapezius
- Pectoralis major
- Triceps brachii
- Brachialis

Referenser[redigera | redigera wikitext]

  1. ^ ”Pull-up”. http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BWPullup.html. Läst 6 januari 2015. 
  2. ^ [a b] ”How to do pull-ups and chin-ups with proper technique”. http://stronglifts.com/how-to-do-pull-ups-and-chin-ups-with-proper-technique/. Läst 6 januari 2015. 
  3. ^ [a b] ”World Records for Chin-Ups and Pull-Ups”. http://www.recordholders.org/en/list/chinups.html. Läst 6 januari 2015. 
  4. ^ ”Regler”. Fitness Five. http://www.fitnessfive.se/Regler. Läst 6 januari 2015. 
  5. ^ ”Video på korrekt genomförande av chins/dips”. Svenska Kroppskulturförbundet. Arkiverad från originalet den 6 januari 2015. https://web.archive.org/web/20150106234715/http://www.skkf.org/?articleId=50&lang=SE. Läst 6 januari 2015. 
  6. ^ ”Chins-SM”. Luciapokalen. Arkiverad från originalet den 6 januari 2015. https://web.archive.org/web/20150106232349/http://www.luciapokalen.nu/smchins/. Läst 6 januari 2015. 
  7. ^ ”Chin-up”. http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BWUnderhandChinup.html. Läst 6 januari 2015.