Räckhäv

Från Wikipedia
Hoppa till navigering Hoppa till sök
Med externa vikter är övningen ännu svårare.

Räckhäv är en styrketräningsövning för överkroppen som är mer känd under sitt engelska namn pull-up. Den går ut på att man drar sig upp för ett hävräcke eller ett vanligt räcke, varvid man främst aktiverar de dragande musklerna, såsom latissimus dorsi och biceps.

Det finns i huvudsak två olika grepp som används i räckhäv. Det ena, utåträckhäv, är ett pronerat grepp, dvs. där handflatan är vänd från ansiktet, och kallas internationellt sett för pull-up[1][2][3] medan det i svenska tävlingar kallas för chins[4][5][6]. Det andra, inåträckhäv, är ett supinerat grepp, dvs. där handflatan är vänd mot ansiktet, och är internationellt sett mest känt som chin-up[2][3][7].

Muskelaktivering
Primär agonist
- Latissimus dorsi
Synergister
- Biceps brachii
- Teres major
- Trapezius
- Pectoralis major
- Triceps brachii
- Brachialis

Referenser[redigera | redigera wikitext]